Mantenerse en buen estado físico es necesario en todas las etapas de la vida. El embarazo no es la excepción. Además de colaborar con la buena salud, el ejercicio físico durante el embarazo puede ayudarte a estar preparada para el trabajo de parto.
Durante el embarazo, el ejercicio puede ayudarte a:
- Reducir los dolores de espalda, el estreñimiento, la distensión estomacal y la hinchazón.
- Prevenir el aumento de peso excesivo.
- Promover el tono muscular, la fuerza y la resistencia.
Por supuesto que, antes de tomar la decisión de realizar una rutina de actividad física, debes contar con la autorización de tu médico de cabecera.
Tu doctor podría contraindicar el ejercicio en las siguientes situaciones:
- Enfermedad cardíaca y pulmonar.
- Preeclampsia o presión arterial alta.
- Problemas cervicales.
- Sangrado vaginal persistente durante el segundo o tercer trimestre.
- Problemas de placenta.
¿Qué ejercicios realizar durante el embarazo?
Es recomendable en la mayoría de las mujeres embarazadas realizar ejercicio al menos 30 minutos al día de intensidad moderada.
Caminar es una excelente opción, pues, proporciona un acondicionamiento aeróbico moderado con mínima tensión sobre las articulaciones. Asimismo, otras buenas opciones son natación, ejercicios aeróbicos de bajo impacto y bicicleta fija.
Ojo, mami, recordá realizar el calentamiento previo correspondiente. Además, beber mucha agua para mantenerte hidratada a vos y a tu bebé.
