¿Por qué es importante la vitamina D?
El Día Mundial de la Vitamina D es un día para crear conciencia mundial sobre la deficiencia de vitamina D y resaltar la necesidad de que las personas y las familias tomen medidas inmediatas para garantizar que todos tengan suficientes niveles de vitamina D en la sangre para reducir el riesgo de enfermedades y lograr una salud general óptima.
Es importante porque la vitamina D ayuda a reducir el riesgo de cáncer, enfermedades autoinmunes, problemas cardíacos, fortalece los huesos y los músculos y lo ayuda a vivir más tiempo.
La mortalidad es el resultado clínico más importante. Mantener niveles sanguíneos óptimos de vitamina D de 100-150 nmol/L o 40-60 ng/ml (EE. UU.) puede aumentar su esperanza de vida en 2 años”. – Dr. William B. Subvención
Cómo DETENER la Deficiencia de Vitamina D
Los adultos necesitarán una ingesta de vitamina D de aproximadamente 4000 UI o 100 mcg al día para alcanzar los niveles sanguíneos óptimos de vitamina D de entre 100-150 nmol/L (40-60 ng/ml en EE. UU.). Los niños necesitarán menos en función de su peso en comparación con un adulto. Por ejemplo, un niño que pesa la mitad de lo que pesa un adulto debe tener una ingesta diaria de vitamina D de la mitad de la cantidad de un adulto o 2000 UI o 50 mcg.
“Si el cuerpo pudiera decir qué método prefiere para obtener su dosis diaria de vitamina D, sin duda le daría una ovación de pie a las fuentes de vitamina D de la luz solar en lugar de a una botella. Después de todo, ¿por qué otra razón gastaría tantos millones de años perfeccionando este ingenioso proceso de autorregulación?” – Dr. Michael F. Holick
Las pruebas son esenciales para asegurarse de que su nivel de vitamina D en la sangre [medido como 25(OH)D] esté en el rango de 100-150 nmol/L (Canadá) o 40-60 ng/ml (EE. UU.)
Las 5 mejores formas de aumentar su consumo de vitamina D:
Obtenga más exposición al sol al mediodía en el verano cuando el índice UV es mayor a 3.
Si el índice UV no es superior a 3 al aire libre o no puede salir, las fuentes artificiales son su siguiente mejor fuente de vitamina D a través de camas solares UVB o lámparas solares.
Vaya de vacaciones soleadas al sur en invierno, diviértase y tome el sol.
Come más pescado azul y otros alimentos con vitamina D… más.
Tome un suplemento de Vitamina D bajo recomendación médica.
(Nota: asegúrese de conocer su piel y tipo de piel y no se queme la piel debido a la sobreexposición a los rayos UV)
Obtenga más información sobre la vitamina D:
¿Cuál debería ser mi nivel de vitamina D en la sangre? ¿Por qué diferentes organizaciones tienen diferentes niveles recomendados de vitamina D? ¿Qué hace la vitamina D? ¿Cuántas personas deficientes? que tan grande es el problema? ¿Cómo sé si tengo deficiencia de vitamina D?
Asegúrese de que usted, su familia y sus seres queridos mantengan niveles sanguíneos óptimos de vitamina D para una mejor salud general de 100-150 nmol/L o 40-60 ng/ml (EE. UU.).
